Comment se déconnecter des médias sociaux ( cinq étapes essentielles et  5 conseils utiles)

Les réseaux sociaux sont devenus une partie intégrante de nos vies, surtout pendant la pandémie de COVID-19.

Lorsque nous ne pouvions pas sortir pour voyager ou avoir des conversations face à face avec des amis, ces plateformes en ligne sont considérées comme un excellent moyen d’éviter de mourir d’ennui.

Mais vous est-il déjà arrivé d’être contrarié par vos habitudes en matière de médias sociaux ? Essayez-vous de fuir les médias sociaux ?

Faire une pause dans ses habitudes n’est pas une mission facile. Cela demande beaucoup de détermination et de courage, en effet.

Cependant, avec notre guide détaillé ci-dessous, les choses seront certainement beaucoup moins difficiles.

Consultez nos conseils sur la façon de se déconnecter des médias sociaux aujourd’hui, enregistrez ces actions, et demain, commencez votre voyage vers une vie meilleure !

5 conseils pratiques pour vous débrancher des médias sociaux

1. Identifiez les problèmes

Pour vous déconnecter des médias sociaux, vous devez d’abord examiner les raisons pour lesquelles vous en êtes si dépendant.

Est-ce parce que vous vous sentez seul ou que vous vous ennuyez ? Ou bien vous n’avez aucun sujet de discussion avec vos parents, alors vous choisissez de regarder des vidéos sur YouTube à la place ? Ou bien tu as peur de passer à côté d’une grande nouvelle dans le cercle ?

En plus de ces idées, vous devriez également vous pencher sur la plateforme qui attire le plus votre attention. S’agit-il de Facebook, Twitter, Snapchat, Tiktok ou YouTube ? Qu’est-ce qui la rend si attrayante pour vous au départ ?

Bien que ce type d’informations puisse sembler peu pertinent, il vous aidera à élaborer un plan plus pratique pour faire face à votre dépendance aux médias sociaux. Comprendre toutes les forces motrices de votre dépendance à ces plateformes en ligne peut vous rapprocher de l’objectif de désintoxication aux médias sociaux.

2. Définissez l’objectif

Il est maintenant temps de passer à l’étape suivante : Définir votre objectif ultime.

Posez-vous les questions suivantes : “Combien de temps de la journée voulez-vous vous abstenir d’utiliser les réseaux sociaux ? Dans quels types d’activités voulez-vous investir plus de temps de qualité ?” Vos réponses constituent les objectifs que vous devez atteindre.

Pendant votre réflexion, n’oubliez pas que vos objectifs doivent être décrits comme des objectifs SMART. Cela signifie qu’ils doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.

Ne soyez pas trop ambitieux et n’essayez pas de réduire de 80 % vos activités sociales en ligne au cours des deux premiers jours. Dans la plupart des cas, cela peut se retourner contre votre plan et vous rendre plus difficile de résister à la tentation par la suite.

Au lieu de cela, vous définissez à la fois les objectifs à court et à long terme pour des périodes spécifiques afin que vos objectifs deviennent plus réalisables et motivants.

Pour mesurer la réalisation de votre objectif, nous vous recommandons vivement d’utiliser une application de temps d’écran. En effet, l’application prend en charge le comptage du temps total que vous passez sur chaque application, y compris sur vos réseaux sociaux. En outre, vous pourrez observer votre amélioration dans le temps en analysant les statistiques en temps réel.

Par exemple, Facebook, votre tête de liste, vous coûte près de 5 heures par jour. Dans ce cas, nous avons quelques exemples d’objectifs SMART que vous pouvez établir, comme indiqué ci-dessous :

• Le plan à court terme consiste à réduire de 10 % par semaine le temps que vous passez sur ce réseau social.
• Après un mois de travail progressif sur l’objectif hebdomadaire, vous serez plus habitué à vous déconnecter des médias sociaux.
• Puis, au cours des deux mois suivants, vous pourrez transformer votre faible engagement dans les médias sociaux en un changement de mode de vie permanent.
• L’objectif à long terme, dans ce cas, est de se retirer de Facebook pendant au moins 21 heures chaque jour.

3. Trouvez du soutien

Puisque vous avez déjà fixé des objectifs, devez-vous commencer à les atteindre immédiatement ? Vous pouvez, absolument, mais nous vous suggérons de franchir une autre étape avant d’entamer votre voyage de changement de vie : Trouvez quelqu’un qui pourrait défendre votre déconnexion des médias sociaux au préalable.

Il peut s’agir de vos parents, de vos meilleurs amis ou de toute personne sur laquelle vous pouvez compter. Se distraire de sa connexion virtuelle peut parfois être frustrant. Vous devriez avoir autour de vous un ou deux compagnons qui vous soutiennent, afin qu’ils puissent vous encourager et rester à vos côtés lorsque vous avez besoin d’un peu de motivation.

4. Distrayez-vous des médias sociaux

La quatrième étape est une partie très excitante (mais aussi très déprimante) de l’histoire. C’est le moment où vous commencez à agir et à faire des progrès.

Maintenant, les vraies questions sont : “Que devez-vous faire pour atteindre vos objectifs ? Y a-t-il une activité que vous pouvez entreprendre pour vous empêcher de taper à nouveau sur l’icône Twitter ?”

Votre plan d’action commence par les problèmes que vous avez découverts à la première étape. Votre liste de choses à faire doit donc contenir des activités qui peuvent remplacer les réseaux sociaux en apportant les mêmes avantages ou la même excitation.

a. Exemples de création de votre plan d’action

Instagram vous divertit en vous permettant de rester en contact avec les gens. Ainsi, pour minimiser le rôle d’Instagram dans votre vie, pourquoi ne pas passer un coup de fil à vos amis et leur demander de sortir avec vous, la situation de Covid-19 s’en trouvant grandement améliorée ? Rencontrer vos amis en personne et engager des conversations en face à face peut parfois être très excitant et utile.

Vous aimez vous balader sur les réseaux sociaux parce qu’ils permettent un accès facile à la connaissance ? Mais croyez-nous, ils ne sont pas les seules sources de sagesse ou d’illumination. Pourquoi ne pas investir un peu plus de temps dans la lecture de livres/journaux ?

Lorsque vous vous ennuyez, vous tuez le temps en surfant sur Twitter. Ne devriez-vous pas plutôt apprendre quelque chose de nouveau ? Faire du yoga, cuisiner, jouer du piano, tout cela peut devenir votre hobby et vous éloigner de la plateforme sociale.

b. Et si la cause profonde de votre dépendance était la FOMO (fear of missing out) ?

La FOMO est un gros problème pour de nombreuses personnes. Vous craignez qu’en vous absentant, vous manquiez quelque chose sur vos réseaux. Comment surmonter cette peur et cette anxiété ?

Notre meilleur conseil est de relever un défi : restez éloigné des réseaux sociaux sur votre téléphone pendant au moins la moitié de la journée. Vous pouvez même vous pousser encore plus loin en désinstallant Facebook, Instagram, ou toute application de médias sociaux que vous utilisez habituellement.

AVERTISSEMENT : N’ouvrez pas les navigateurs web pour accéder aux médias sociaux à la place ! Il s’agit d’une INTERDICTION TOTALE DES MÉDIAS SOCIAUX.

Une fois le temps écoulé, vous pouvez vous connecter à vos comptes et explorer les impacts de votre déconnexion. Manquez-vous quelque chose ? Recevez-vous tellement de messages que vous devez rester en ligne aussi longtemps ?

Essayez de vous accorder quelques pauses dans les communautés en ligne. Vous finirez par réaliser que les plateformes sociales n’ont peut-être pas autant d’influence sur votre vie que vous le pensez.

c. Conseils pour se déconnecter facilement

Une petite astuce, mais super efficace, pour vous permettre de franchir plus facilement cette quatrième étape : Appuyez-vous sur une application dédiée pour fixer des limites de temps d’écran.

Si vous utilisez les médias sociaux moins de 4 heures par jour, vous devez allouer du temps à chaque application. Par exemple, Facebook bénéficie de 2 heures. Vous passez donc 1 heure sur YouTube et la dernière heure sur Twitter.

Lorsque vous atteignez le temps autorisé, l’application de temps d’écran vous en informe et désactive automatiquement vos applications de médias sociaux. À moins que vous ne choisissiez d'”ignorer la limite”, vous ne pouvez plus ouvrir ces applications.

5. Examinez régulièrement vos progrès

La dernière étape peut vous sembler être un cliché, mais elle est en effet essentielle. En regardant le chemin parcouru jusqu’ici, vous devriez répondre à ces trois questions :

• Qu’est-ce qui s’est bien passé ?
• Qu’est-ce qui ne s’est pas passé comme prévu ?
• Que ferais-je différemment si je pouvais recommencer ?

S’obliger à rester à l’écart des médias sociaux est parfois épuisant. Même si vous avez un plan réaliste, cela ne signifie pas que vous pouvez vous y tenir. Votre désir de vous connecter peut vous rendre fou, ce qui vous pousse à faire des erreurs.

Comprendre pourquoi les choses ne fonctionnent pas bien vous éclairera sur les obstacles qui se dressent entre vous et l’objectif final. À partir de là, vous pouvez faire des ajustements raisonnables ou demander l’aide de quelqu’un qui peut superviser vos comportements.

Par exemple, supposons que vous ne pouvez pas arrêter de regarder des vidéos sur Facebook et que vous n’atteignez pas votre objectif de la première semaine. En examinant divers facteurs déterminants, vous décidez alors de supprimer le raccourci “Regarder Facebook” dans le menu principal et de continuer à superviser vos performances pendant la période suivante.

Avec une liste d’actions réalisables, les avertissements de l’application de temps d’écran, et surtout votre détermination à progresser, la déconnexion des réseaux sociaux n’est plus un problème.

5 conseils pratiques pour vous débrancher des médias sociaux

1. Réglez une alarme de 10 minutes chaque matin pour vérifier vos e-mails et vos notifications.

10 minutes suffisent pour parcourir les actualités et certains e-mails, mais pas vos flux de médias sociaux. Lorsque l’alarme se déclenche, arrêtez-vous immédiatement sans cliquer sur l’icône Facebook.

En procédant ainsi, vous éviterez de passer les 30 à 45 premières minutes de votre journée à faire défiler votre téléphone. Si votre travail nécessite l’utilisation des médias sociaux, il est recommandé de fixer une limite de temps dédiée à chaque tâche, puis de fermer les flux une fois que vous avez terminé.

2. Rangez votre téléphone (et les notifications)

Comme indiqué plus haut, vous pouvez consacrer quelques minutes à la consultation des actualités. Quoi qu’il en soit, prenez l’habitude de désactiver les notifications et de ne plus voir votre téléphone la plupart du temps. Cela pourrait vous aider à vous concentrer davantage sur la finalisation de vos tâches quotidiennes et vous empêcher de procrastiner.

3. Occupez-vous

Rester occupé en participant à d’autres activités sociales vous permettra de vous sentir plus connecté et d’améliorer votre santé mentale.

Vous pouvez essayer d’avoir des moments de solitude pour lire des livres et faire des gâteaux pour votre famille et vos amis.

Sinon, si vous êtes une personne extravertie, trouvez quelqu’un à qui parler lorsque vous vous ennuyez, ou inscrivez-vous à un club, un forum ou une salle de sport pour établir des relations sociales plus positives.

4. Utilisez la phrase “Je te parlerai plus tard”.

L’envoi de textos est aussi chronophage et addictif que de regarder des vidéos ou de faire défiler vos fils d’actualité. Dans ce cas, TTYL (Talk To you Later) est une méthode efficace pour se retenir et éviter de s’engager dans des conversations en ligne inutiles.

5. Supprimez les applications de votre téléphone

Cette ultime option semble assez difficile, surtout si vous êtes en quelque sorte accro aux réseaux sociaux. Par conséquent, pour minimiser ses effets secondaires, établissez un plan clair de ce que vous allez faire ensuite afin de ne pas vous sentir vide et mal à l’aise au début.

Nous avons détaillé les cinq étapes essentielles et les conseils utiles pour se déconnecter des médias sociaux. Maintenant, il est temps de mettre en pratique tous nos conseils.

Comme vous êtes tellement en faveur de quelque chose, il est difficile de vous en débrancher. Mais cette mission n’est pas impossible. Tenez-vous-en à nos précieux conseils, et vous verrez comment la disparition des médias sociaux peut avoir de profondes répercussions sur votre vie.

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